Bagaimana saya bisa mengubah pola tidur Anda? Saya mengalami kelelahan setiap pagi merasa lelah. Aku hanya perlu istirahat malam yang nyenyak. Jika Anda telah mengatakan hal-hal ini lebih dari sekali, Anda akan menemukan bantuan tersedia di artikel ini.
Cobalah berolahraga lebih banyak di siang hari. Olahraga rutin membantu menstabilkan metabolisme Anda dan menjadikannya lebih mudah karena mengatur hormon. Hormon memainkan peran besar dalam masalah orang dengan insomnia, jadi pastikan Anda menggunakan olahraga untuk membantu Anda tidur lebih banyak.
Baca juga : penyubur kandungan alami agar cepat hamil
Tidur selama Anda perlu merasa cukup istirahat. Jangan tidur berlebihan untuk menebus tidur yang hilang. Tidur hanya sampai Anda beristirahat setiap malam. Tidak ada gunanya menghemat waktu tidur di hari lain.
Jika Anda bekerja di komputer atau bermain video game sebelum tidur, waktu komputer dan video game harus dihindari sebelum tidur karena ini akan merangsang pikiran untuk bertindak. Ini akan mengganggu Anda untuk bisa tidur.
Hindari makan dan minum sebelum tidur. Makan sebenarnya bisa merangsang sistem pencernaan Anda dan membuat Anda tetap bangun sehingga Anda bisa menggunakan kamar mandi di malam hari. Jangan makan atau minum apa pun selama sekitar 2 jam sebelum tidur. Makan malam yang terlambat juga menyebabkan mimpi yang berlebihan.
Buat ritual yang menenangkan pada waktu tidur untuk membantu Anda menemukan diri Anda sering menderita insomnia. Para ahli tentang tidur semua mengatakan bahwa ritual membantu memberikan isyarat tubuh dan pikiran Anda bahwa waktu tidur sudah dekat.
Cobalah tidur dengan menempatkan tubuh Anda di pesawat utara ke selatan. Tetap arahkan kepala Anda ke utara. Ini mungkin terdengar aneh bagi Anda, tetapi banyak orang yang bersumpah untuk berlatih.
Tryptophan adalah obat tidur alami yang ada dalam makanan. Makan makanan dengan triptofan sebelum tidur dapat membantu Anda tidur lebih cepat. Turki, kacang mete, telur, susu hangat atau panas, dan kacang mede semua memiliki triptofan.
Susu hangat dapat membantu Anda tidur, tetapi beberapa orang tidak dapat memilikinya. Anda juga bisa mencoba teh herbal. Teh herbal memiliki bahan alami yang menenangkan yang menenangkan tubuh.
Gunakan botol air panas di tempat tidur. Panas yang berasal dari botol air dapat membantu ketegangan di tubuh Anda. Kelegaan ini mungkin cukup untuk membantu Anda untuk insomnia Anda. Tempat awal yang cerdas adalah mengatur botol di atas perut Anda. Biarkan panas Anda saat bernapas dalam-dalam.
Banyak orang menemukan diri mereka menonton jam mereka yang membuat insomnia lebih buruk. Khawatir tentang semua yang Anda lakukan.
Jika kasur Anda tidak kencang, Anda harus menggantinya. Kasur yang kuat akan membantu menopang tubuh Anda saat Anda tidur sehingga Anda bisa rileks sepenuhnya. Ketika tubuh Anda menghabiskan sepanjang malam sepenuhnya didukung oleh kasur yang baik, Anda pasti merasa lebih baik secara keseluruhan di pagi hari. Kasur bisa mahal, tetapi mereka layak setiap sen.
Baca semua tentang efek samping dan bahaya obat tidur sebelum menggunakannya. Sementara obat tidur dapat mengobati gejala Anda, bicarakan dengan dokter Anda sebelum menggunakannya. Anda harus membaca lebih lanjut tentang efek samping sendiri.
Terapi kognitif harus dipertimbangkan jika Anda menderita insomnia. Terapi semacam ini dapat membantu Anda mengetahui apa yang Anda lakukan salah dan bagaimana pemikiran Anda memengaruhi Anda ketika Anda mencoba untuk tidur. Ini juga membantu pasien belajar bagaimana mengubah pola tidur mereka dan memberi mereka tujuan bahwa strategi konteraktif dapat direncanakan.
Baca juga : Obat Herbal Penyubur Kandungan Alami Agar Cepat Hamil Di Apotik
Beberapa orang hanya bisa tidur ketika mereka bisa bernapas dengan benar di malam hari jika kamar tidur mereka memungkinkan untuk jenis pernapasan yang tepat. Minyak atsiri dalam diffuser dapat melepaskan aroma yang menenangkan ke udara. Pembersih udara dapat membantu Anda bernapas dengan mudah saat tidur.
Lingkungan Anda bisa menjadi penyebab tidur Anda. Apakah kamar Anda bebas dari kebisingan, tenang dan tanpa cahaya? Jika kebisingan luar mengganggu Anda, pertimbangkan untuk mengatur white noise seperti menjalankan kipas angin. Kipasnya dapat membantu mendinginkan Anda. Gunakan gorden atau kenakan masker tidur untuk menghalangi cahaya.
Hindari minuman berkafein setidaknya enam jam sebelum tidur. Cobalah beralih ke versi kopi tanpa kafein atau pilih teh herbal dengan beberapa efek soporific.
Tuliskan bagaimana Anda khawatir. Terobsesi tentang tanggung jawab, tekanan hidup Anda dapat menciptakan masalah tidur. Cara yang baik untuk mendapatkan sudut pandang baru tentang masalah ini adalah menuliskannya di masalah Anda dan mencari solusi potensial. Memiliki strategi dapat membantu Anda menangani solusi yang ditulis meminimalkan stres dan membuatnya lebih mudah untuk tidur.
Hindari minum cairan apa pun selama sekitar tiga jam sebelum waktu tidur yang tepat. Terlalu banyak minum akan membuat Anda di malam hari buang air kecil. Bangun sangat mengganggu kualitas tidur Anda. Minumlah cairan untuk cairan yang akan Anda miliki di siang hari dan hindari minuman di malam hari.
Apakah Anda ingat mendapatkan cerita pengantar tidur sebagai seorang anak? Cobalah mengambil buku audio dengan narator yang menenangkan saat Anda santai dan bersiap untuk tidur.
Lebih bijaksana untuk berbicara dengan dokter Anda tentang masalah ini untuk melihat apakah dia dapat memberikan apa pun yang dapat membantu Anda.
Alkohol cenderung memiliki efek relaksasi ketika Anda pertama kali mengkonsumsinya, tetapi begitu habis, alkohol dapat membuat Anda tetap terjaga. Ini berarti Anda bangun setelah hanya beberapa jam tidur dan Anda akan merasa tidak enak.
Mungkin sulit bagi Anda untuk tidur jika ada keheningan total di rumah Anda. Anda mungkin tertidur mendengarkan ombak atau suara hutan hujan. Dengarkan sampel CD online hingga Anda menemukan yang Anda sukai.
Ekstrak akar valerian yang dapat Anda ambil untuk mengurangi dampak insomnia pada malam Anda. Suplemen ini dapat mengurangi kecemasan dan membantu menenangkan perasaan Anda dan membuat pikiran Anda tenang di malam hari. Anda dapat menemukannya di supermarket atau toko makanan kesehatan Anda.
Sekarang Anda akan tidur lebih baik dan merasa luar biasa setiap hari. Kiat-kiat ini akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar. Anda akan menemukan tidur yang baik hanya sekitar sudut begitu Anda melakukannya.
